po powrocie

no właśnie nigdzie, dlatego nie wiem skąd wysnułeś, że dopiero zaczynam. Od mniej więcej czterech lat ćwiczę po trzy miesiące w roku, raczej tylko sezonowo. W tej chwili ćwiczę już dwa miechy po powrocie. Jak z planem ?

[...] zaczynalem 20 czerwca waga pokazywala 121,5 dzis pokazuje 103 kilo wiec redukcja udana. 18.5 kilo,11 tygodni wiem ze to duzo .Moj cel to okolo 96 kg ale zredukuje to po powrocie.powiem tak nie bylo latwo nikt mi nie wierzyl ze zjade z waga tak szybko ale wszystko jest mozliwe zalezy od glowy i samozaparcia .Cwiczylem ciezko siedem dni w [...]

[...] ogórek (najpeiej korniszon mi pasuje) i sałata. (po trzech takich od śniadania byłym napchany) Po takim posiłku (w granicach godziny 9-10 ) nic nie jem do godziny 17~. Po powrocie do domu Jadłbym makaron / ryż biały + filet z kurczaka lub schabowy(do tego jeszcze surówka marchwiowa ) Póki co nie mam konkretnego pomysłu na kolacje ,ale myślę że [...]

Jeżeli będziesz robił te pompki i machał hantelkami na wyjeździe to powinno być ok. Po powrocie do siebie poczytaj na forum o odżywianiu, bo to najważniejsza sprawa na siłowni, ważniejsza niż dobieranie treningu.

[...] tygodniu wpadnie na pewno ryba, inne mięcho. Będzie jakiś ziemniak, sałata, papryka, ogórek itp. Dziś dzień I na diecie IF i ciężko mi wszystko zmieścić - przyznam, że muszę wcisnąć jeszcze porcje a już jestem pełny. Jutro do pracy zabiorę dwa posiłki, jeden po powrocie. Trening - zrobiłem dziś rower (w terenie) 35min intensywnie, dużo podjazdów.

Tak dodam, że i mnie kiedyś też lekko bolały kolana od Lafayowych pistoletów, porobiłem trochę zamiast nich krzesełko, po wstępnej poprawie znacznie się pogorszyło, a po powrocie do siadów na jednej wszystko jak ręką odjął. Czasowo obejmuje to okres 1-1,5 roku, więc najwyraźniej nie każdemu muszą zaszkodzić Edit: Obecnie siadam dwunóż albo robię [...]

[...] 500g serka wiejskiego(B:55g W:12g:T:15g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: 1-2godz po powrocie do domu 6.koktajl(B:27g W:19g T:13g) 7.2 kromki chleba razowego z szynka(B:12g W:36g T:1g) 8.Sen Nie chciałem sie po prostu powtarzac Zmieniony przez - chicken_17 w [...]

Dzisiaj to wyglądało tak, po powrocie do domu wrzucę w siebie coś jeszcze. Zjedzenie takiej ilości jedzenia było dla mnie nie lada wyzwaniem, czuje się ciężko. /SFD/Images/2015/6/12/bac51455920e47e29dbb738fe5374195.jpg

Po treningu masz Carbo i białko ? A gdzie konkretny posiłek ? Bezpośrednio po treningu białko możesz łyknąć ale po powrocie do domu dobre jedzenie typu Kurczak, ryba, wołowina + ryż, makaron, ziemniaki, kasza. Po treningu posiłek jest dość ważny i tego przypilnuj.

[...] przed samym snem też kiepski problem, około godziny przed snem bym jadł coś, z pełnym żołądkiem kiedy organizm trawi też mogą być problemy z zaśnięciem. Czyli można npo zjeść przed pracą powiedzmy, w pracy tego szejka, coś lekkiego po powrocie, przed treningiem też można coś zjeść chyba że na czczo go zrobisz, po treningu solidnie podjeść sobie.

1 - za mało białka 6 banan zaraz po siłowni reszta po powrocie do domu. jakie BTW na redu?

[...] pol papryki/ogorka czy innych warzyw. Na uczelni roznie, ale glownie orzechy, banany, kefir czasem kanapka z barku, ale to rzadko. Do 16 jem w domu jakis posilek po powrocie a na obiad 100g ryzu+ piers >200g + warzywa. Trening miedzy 18 a 21 zwykle. Ok 20 min przed carbo, bo przez sen jest spora przerwa od obiadu. Bezposrednio po [...]

Jeśli zjesz posiłek dopiero po powrocie do domu to też świat się nie zawali.

[...] --- 88 --- 88 --- 88 --- 88 udo: 52,5 --- 51,5 --- 51 --- 51 --- 51 --- 50 wessało mnie %-) waga też niska, więc dobrym pomysłem było zmniejszenie objętości treningowej. Po powrocie z wakacji, o ile wrócę w miarę w formie %-), to będę zwiększać kaloryczność albo w ogóle przestanę liczyć . Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-06-16 17:45:56

papaj, teraz nie jestem w stanie ci odpowiedziec, bo na okres wakacji emigruje na wies, gdzie jest marny internet. Poszukam tego badania po'powrocie do warszawy' czyli za jakies dwa tygodnie.

2-3 razy w tygodniu Po powrocie z pracy mam gotowaną pierś z kurczaka z warzywami, sob/niedz przeważnie normalny obiad. W tamtym roku jeździłem rowerem przez wakacje. Może nie zbyt dużo ale przez 2 miesiace 80km tygodniowo, do tego też ograniczenie słodyczy i w granicach 1500kcal dzienny limit. schudłem 2kg.... Zmieniony przez - b-rad w dniu [...]

Ok Mila niespodzianka po powrocie z pracy ;) Czekam na przesylke Pozdro

[...] kregosłup, u Ciebie jest 4 serie tego i tego. Na Twoim miejscu odpuścił bym takie połączenie, oczywiscie sa ludzie którzy tak trenuja ale nie z takim stażem i nie po powrocie po przerwie jak w Twoim przypadku. Wiec proponuje połaczenie takie jak wyzej napisalem lub jeszcze lepiej gdy znajdziesz 4 dni w tygoniu! wtedy wygladało by to tak: [...]

dzien po powrocie

Pamiętam jak była afera na mistrzostwach świata 2002 jak Arabia Saudyjska przegrała z Niemcami 8:0 i po powrocie zawodników i trenera Arabii do kraju była zadyma. Wygnać ich chcieli czy cuś